co na 3 raz

[...] Londyn" - powiedział prezes PZPN, Michał Listkiewicz. Działacze z części krajów zaproponowali reformę rozgrywek młodzieżowych. Zamiast eliminacji ME prowadzonych tak jak teraz równolegle z eliminacjami MŚ seniorów, byłyby rozgrywane turnieje (maksymalnie w ciągu miesiąca), których zwycięzca awansowałby do finałów. "Ta zmiana jest dyskusyjna i [...]

[...] przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę [...]

[...] kalorii na oko 500 kalorii + żeby być w deficycie jeszcze drugie 500 kalorii no i wyszło, że mam 3800 (200 białka, 530węgli,57 tłuszczy).Ale od czasów kiedy obciąłem drugi raz te kalorie jakoś moja sylwetka się pogorszyła.Niby na treningu podnoszę takie same ciężary, przy tak samo dobrej technice i takim samych przerwach jak na koniec masy ale [...]

Cześć, mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc:) Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę ze nie trzymam się w 100% zalozen, bo wiem, że wtedy po 3 dniach by się skończyło ;) Proszę o opinię czy to co robię ma w ogole sens i pozwoli uzyskać założony efekt. Kilka słów o mnie Wiek: 22 Wzrost: 169 Waga: 50 - 52 (bardzo duze wahania wagi na tle [...]

Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]

Witam, Mama w raz z siostrą poprosili mnie o pomoc, aby pomóc młodszej siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, [...]

Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy. Chcę zrobić cykl: Metanabol 3 razy dziennie (30mg/ dzień) Enantan testosteronu (250mg/raz w tygodniu) Na odblok mam Tamoxifen Ebewe Możecie mi powiedzieć jak dawkować ten odblok ? "pochodzę" z innego forum:) Nie linczujcie mnie za to:) Mam wiedzę i proszę nie piszcie mi czy znam profilaktykę itd bo nie walił [...]

[...] w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, ktore [...]

Witam zapodaje zdiecia jak teraz wygladam. 78kg,175cm. chce zgubic tluszcz na brzuchu i wyrobic lekko widoczna krateczke. w przyszłośći (po wakacjach , albo jak nie bede miał co robic to zaczał bym w wakacje) zwiekszyc cyc i łapy. od czego zaczac ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: ładny brzuch Staż [...]

[...] na macie i nasilowni prkatycznie nie bylo zadnego uszkodzenia, przeswietlenie zrobilem i nic nie wykazalo dostalem lek przeciwzapalny ale w sumie nie pomog za duzo ,bol jest raz miejszy a raz wiekszy, staram sie nie przeciazac nadgarska ale czasami jest to poprostu nie mozliwe. Co byscie polecali zrobic moze juz mieliscie taka sytuacje a jak tam [...]

[...] i zgagami raczej unikam węgli przed siłownią (wiem, że większość powie, że to błąd, ale naprawdę zgagi mam takie, aż ćwiczyć nie mogę). Wracając do treningu - ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni i 4 razy w tyg muay thai (czyli boks tajski). To drugie traktuję jako aeroby, plus trening jest po południu, więc raz w tygodniu rano idę na siłownię, a [...]

[...] tkanki mięśniowej w szybkim tempie do tego suplemantacja Gainerki i białko serwatkowe,plus kreatyna na noc kazeina , od stycznia przez 10 tygodni stosowałem 10cm susty razak co 7dni efek zadowalający i mimo ze to środek typowo masowy spadek ok 10cm w pasie a mimo to 6kg do przodu suste skończyłem na początku marca teraz lece z kreatyną [...]

Shogun był obecny w narożniku brata Ninjy podczas jego walki na Pride Bushido 10 przeciwko Paulo Filho z Brazilian Top Team. Mistrz GP wagi średniej sam nie wie, co stało się z jego bratem podczas tej walki. "Murilo był bardzo dobrze przygotowany. Naprawdę nie wiem co się stało. Rozmawiałem z nim i nawet on sam nie wie co się stało. Paulo był [...]

Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

[...] jadlospisu zywnosc ktora sie nie nadaje. Napewno beda to kebaby od czasu do czasu spagetti, czasem pizze. Ale to sa sporadyczne rzeczy ktore jem, jednak chce je wyeliminowac raz na zawsze. kolejnym etapem beda slodkosci ZERO SŁODKOSCI. Moje pytanie CO ZASTAPIĆ CUKREM?? Czy słodzik czy jakiś miód. Diete ktora mam zamiar stosować to nisko [...]

[...] Co prawda jak wyrzucę śmietanę i dodam zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak będzie dość wysoko - czy 300g sera żółtego jednego dnia, raz w tygodniu nie podchodzi pod jakiś paragraf |-) ? /SFD/2019/3/1/962ca9a7de714fa98e1181b44bd318cf.jpg /SFD/2019/3/1/e31809c3f6de4eec93a077022a41851a.jpg [...]

Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]

[...] na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i barki, więc mało serii dałem na te grupy, by dać się lepiej nogom regenerować. Muszę trenować 3 dni z rzędu i partię raz w tygodniu, bo mam jeszcze kolarstwo i musi być regeneracja, więc proszę nie piszcie, żebym trenował partię 2 razy w tygodniu... Dodam, że takie 3 dni z rzędu nie [...]